ワンオペ育児の日々。
朝から晩まで、小さな命を守りながら走り続けていると、ふとした瞬間に心がぷつんと音を立てることがあります。
「イライラしたくないのにしてしまう…」
「頑張っている自分を、なぜか認めてあげられない…」
そんな気持ちが押し寄せるとき、あなたは決して弱くなんてありません。
それは体と心が限界に近づいているサイン。そして、誰にでも訪れる自然な反応なのです。
ある日、あなたの指先にできた小さな傷を見つけた、2歳前のわが子。
まだ上手に話せないはずなのに、そっと顔を覗き込みながら言いました。
「まま、ここ……どうしたの？ かわいそう。」
その瞬間、張りつめていた心がふっとゆるんでいく。
たどたどしい言葉は、まるで胸の奥にしみこむ光のようでした。
ワンオペ育児でイライラが止まらないのは“あなたのせいじゃない”
厚生労働省は、育児期のメンタル不調は睡眠不足・心身の疲労・サポートの少なさが重なりやすく、ストレスが高まりやすいと説明しています。
参考：厚生労働省『子育て期のメンタルヘルス』
ワンオペであればなおさら、感情の揺れやすさは“普通の反応”。
イライラするのは「頑張れていないから」ではなく、頑張りすぎているからなのです。
心が張りつめる音は、子どもには案外しっかり届いているもの。
それでもあなたは、毎日を止まらずに進んでいる。
その事実だけでも、十分に尊いのです。
更年期の揺らぎが“イライラしやすさ”に影響することも
30代後半〜40代は、女性ホルモン（エストロゲン）の変動が始まり、自律神経が乱れやすく、感情が不安定になりやすい時期でもあります。
国立成育医療研究センターも、更年期の症状として「イライラ・気分の落ち込み・疲労感」が出ることを紹介しています。
参考：成育医療研究センター『更年期の心身変化』
つまり、育児の負担 × ホルモンの揺らぎが重なると、イライラが強まりやすいのは自然なこと。
「私だけ、コントロールできない」と自分を責めてしまいがちですが、
それは体が教えてくれているサインにすぎません。
あなたの心は、決して弱くなんてありません。
1〜2歳の子どもは「言葉より先に、共感力が育つ」
国立成育医療研究センターによると、1〜2歳は「他者の表情を読み取り、感情を感じ取る力」が発達する時期。
声のトーン・顔の曇り・仕草から、親の心の状態を驚くほど敏感に感じ取ります。
参考：乳幼児の発達と共感性
また東京大学の発達心理学研究でも、乳幼児は言葉が不十分でも、情動理解が進んでいると示されています。
そんな子どもたちは、うまく言葉にできなくても、
「ママが疲れてる」「ママが痛そう」
そんな気配に自然と寄り添おうとするのです。
たどたどしい優しさは、ときにどんな専門家の言葉よりまっすぐ心に届きます。
「まま、かわいそう」——その一言は、幼い共感そのもの。
「まま、かわいそう」——癒しの言葉が、親の脳に起こす変化
スタンフォード大学の研究では、他者からの共感や優しい言葉が、ストレスホルモン（コルチゾール）を低下させ、心を落ち着かせる作用を持つ可能性があると報告されています。
参考：Stanford University｜Empathy & Stress Study
特に、信頼している相手からの温かい言葉は、安心のホルモン・オキシトシンの分泌を促すとも言われています。
つまり、わが子の「まま、ここどうしたの？」「かわいそう」という短いひと言には、科学的にも“癒し”の力が宿っているのです。
幼い声で心がふっとゆるんだのは、決して気のせいではありません。
あなたの脳が、優しさを受け取り、回復へと動き出した瞬間でした。
そしてその優しさは、毎日頑張っているあなたがちゃんと子どもに伝えてきたもの。
子どもは、あなたの愛情を映し返してくれているだけなのです。
自分を責めてしまうママへ——「弱い」のではなく、ずっと頑張ってきた証
ワンオペで育児をしていると、
「もっと笑顔でいなきゃ」
「イライラしちゃう私はダメだ」
そんなふうに、自分を追い込んでしまうことがあります。
でも本当は——
イライラの奥には、“誰よりも頑張ってきたあなた”がいます。
疲れた心は、自分をうまく労わることができません。
だからこそ、子どもの言葉が胸にしみたのです。
「まま、かわいそう」
その一言は、あなたが自分では抱きしめられなかった心を、子どもが代わりに抱きしめてくれたのかもしれません。
どうか覚えていてください。
あなたはだめなんかじゃない。むしろ、誰よりも強く、優しく生きている母親です。
今日からできる、小さなセルフケア
育児の大変さも、更年期の揺らぎも、すぐには消えません。
だからこそ、今日から“少しだけ楽になること”を毎日に散りばめてあげてください。
① 深呼吸の代わりに「吐く」を意識する
イライラで交感神経が優位なときは、まず長く吐く呼吸が効果的。
5秒吸って → 7〜8秒かけて吐く。これだけで自律神経が整い始めます。
② 自分の肩にそっと手を置く「セルフタッチ」
人の手が触れる感覚は安心感を生みます。
自分の手でも十分。胸や肩に優しく触れるだけで“落ち着くホルモン”が働きます。
③ 「今日はこれができた」と1つだけ記録する
子どもを無事に寝かせた。ごはんを作れた。笑ってくれた。
どれも立派な成果です。書き出すことで自己肯定感を回復できます。
④ ひとりになれる1〜3分をつくる
トイレでも、洗面台でもOK。
「誰にも話しかけられない時間」が、心の回復に大きく貢献します。
大切なのは“完璧にやること”ではなく、あなたが少し軽くなること。
まとめ：あなたの頑張りは、子どもが一番知っている
2歳前のわが子が伝えてくれた「まま、かわいそう」。
そのたどたどしい一言は、あなたの心に積もっていた疲れをそっと抱きしめ、
“あなたは、やさしさを向けられていい存在だよ”と教えてくれた瞬間でした。
ワンオペ育児も、更年期の揺らぎも、外からは見えない重さを抱えています。
それでもあなたは、毎日、諦めずに子どもを守り、家を回し、自分を奮い立たせてきた。
その強さとやさしさを、あなたの子どもはちゃんと見ています。
だからこそ、小さな声であなたを救ってくれたのです。
どうか今日くらいは、「よくやってるよ、私」と自分に言ってあげてくださいね。
あなたは、思っている以上に素敵で、思っている以上に愛されているお母さんです。
>
参考文献
・厚生労働省『子育て期のメンタルヘルス』：育児期のメンタル不調の背景や、ストレスを抱えやすい要因について解説している公的資料。
URL：https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/speciality_02.html
・国立成育医療研究センター『更年期の心身変化』：女性ホルモンの変動に伴う心身の揺らぎと、更年期症状の特徴について紹介している医療機関の情報。
URL：https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/woman/menopause.html
・国立成育医療研究センター『乳幼児の発達と共感性』：1〜2歳児の共感力の発達や、情動理解について科学的に説明する資料。
URL：https://www.ncchd.go.jp/center/activity/kodomo_katei/kosodate/child_development.html
・東京大学 発達心理学研究：乳幼児の情動理解の発達について述べた研究紹介。
URL：https://www.u-tokyo.ac.jp/focus/ja/articles/z1304_00002.html
・Stanford University『Empathy & Stress Study』：共感がストレス反応を軽減する可能性を示した心理学研究。
URL：https://news.stanford.edu/2021/04/28/empathy-stress-study/
コメント